Ұйқы қысқанда ұйықтауға мүмкіндік болмау, ал нағыз ұйықтау маңызды сәттерде жапалақтай отырып алатын әдет сізде де бар ма? Олай болса әскери плот қызметкерлері ұзақ жылдар бойы қолданып келе жатқан тәсілі сізге де көмек беруі тиіс.

Дені сау адам үшін уақытылы ұйқы өте маңызды. Ал дөңбекшіп ұйқыға кете алмау ешқандай да науқастық емес, еркелік. Егер сіз де осы бір еркелігіңізден арыла алмай жүрген болсаңыз, нағыз теңізшілердің бар болғаны бірер минутта тәтті түспен қауыштыратын тәсілімен таныс болыңыз.

Нәрестелер қалыпты жағдайда күніне 16 сағат ұйықтайды екен. Жасөспірімдер 9 сағат, бұл әрине қалыпты жағдайда, кейде нәрестелер ұйқысының рекордын да жеңіп жатады. Ал ересек адамдар үшін 7-8 сағат жеткілікті. Статистика бойынша әлемдегі адамдардың 20%-і ұйқысыздық дертіне шалдыққан екен. Және 70 түрлі қалпынан бұзылу аурулары бар. Олардың бірі ұйқысыздық. Ұйқы иммундық системаны нығайту және сыртқы ауру тудырушы факторлармен күресу үшін маңызды. Егер де сіз ұйқысыздықпен біраз уақытқа дейін ауырып жүрген болсаңыз, онда сізде гармондық бұзылу орын алуы мүмкін. Ал ол, әрине, артық салмаққа алып келеді, сонымен қатар жай реакцияға, тітіркенгіштікке, селқостыққа, есте сақтау қабілетінің нашарлауына да алып келіп соғады. Бас ауруы мен депрессиядан да айналып өтпейді. 

Ұлыбританиядағы теңізшілер жазғы лагерінің негізгі тәртібі олардың кез келген уақытта, кез келген жағдайда ұйықтап кете алуы керектігінде еді. 

• Оның маңыздылығы сана түйсігіңді іске қосып дене мүшелеріңді біртіндеп істен шығару болатын. Алдымен қол, содан соң аяқ, соңынан денеңді. 1,5 минутыңызды алатын келесі 5 этапты орындау арқылы тыныш ұйқыға ие боласыз. 

• Керуетке шалқасынан жатып, терең тыныстап, өзіңізді босаңсытыңыз, әсіресе жақ тұсыңызды, тіліңізді, таңдай, ауыз тұстарыңызды да. Егер сіз жүзіңізде ауырлық бар екендігін байқасаңыз, босаңсытуға тырысыңыз. Әсіресе, қабақ шытып жатсаңыз, ұйықтауға мүмкіндік жоқ сізде.

• Иығыңызды барынша еркін жіберіңіз. Содан соң қолыңызды еркіндікке тастаңыз, олардың ауадай болуы қажет. Қолыңызды, саусақ ұштарын да жеңілдетіңіз.

• Дем алысыңызға аса қатты мән беріңіз. Әр деміңізді санаңыз. Өкпеңіздің ауаға қалай толып, олардың қалай сыртқа шыққанын бақылап жатуы қажет. 

• Аяғыңызды бос жіберіңіз. Екі аяғыңыз да терең демалатындай жағдай жасаңыз.

Көз алдыңызға келесі бейнелерді келтіріңіз.

• Өзіңіздің жағажайда демалып жатқаныңызды елестетіңіз.

• Қыстың күні аязда жылы, жұмсақ көрпе жамылып жатқаныңызды еселтетіңіз.

Осылардың бәрін ойлап біткенше өзіңіз де біржақты боларсыз.