Барлық жас топтары үшін ұйқы қажеттілігі келесідей:

• Нәрестелер (0-3 ай): 14-17 сағат

• Кеуде (4-11 ай): 12-15 сағат

• Балалар (1-2 жас): 11-14 сағат

• Мектепке дейінгі балалар (3-5 жас): 10-13 сағат

• Оқушылар (6-13 жас): 9-11 сағат

• Жасөспірімдер (14-17 жас): 8-10 сағат

• Жастар (18-25 жас): 7-9 сағат

• Ересектер (26-64 жас): 7-9 сағат

• Егде адамдар (65+ жас): 7-8 сағат

Ең қатерлі аурулар да, ең болмашы аурулар да дұрыс ұйықтамағандықтың салдарынан келеді. Егер біз денемізге, миымызға қажетті демалыс алмасақ, біздің психикалық және физикалық функцияларымыз нашарлайды. Ұйқының жеткіліксіздігі нашар физикалық жағдаймен, мысалы, салмақ жинаумен, иммундық жүйенің жұмысындағы бұзылулармен және жүрек ұстамалары мен инфарктілердің қаупін арттырады. Сондай-ақ, ұйқысыздықтан біздің психикалық функцияларымыз көңіл-күйдің ауытқуының жиілеп кетуінен, шешім қабылдау қабілетінің төмендеуінен, әлсіз креативтіліктен және когнитивтік бұзылыстардың жоғары қаупінен зардап шегеді. Бұл ұйқы дефицитінен тері аурулары да жиі кездесетін көрінеді. Сондықтан өз ұйқыңыз бен демалысыңызға жақсы уақыт бөліңіз.