• Әрдайым ас ішер алдында 15 минут бұрын  1 немесе 2 стақан су ішу қажет.

• Күніне су ішу нормасы: 1,5-2 л (нормаға тәтті емес көк шай да кіреді).

• Зиянды әрі тәтті тағамды күндізгі 12-ге шейін жеу керек.

• Берілетін тағам мөлшерінде көкөніс жеуге көшу.

• Денсаулыққа және сымбатты болмыс-бітімге  де  зиянды шұжық сынды тағамдардарды жемеу.

• Арасына 2,5- 3  сағат салып, аз мөлшерде тамақ жеу. Егер көп жеп қойған болсаңыз, араына 3 сағат салып тамақ ішу қажет.

• Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын тамақ ішу. 

• Аптасына 1 рет жеңіл тағамдармен ауқаттану (ірімшік, көк шай)

• Дене жаттығуларын жасау. Спорт, жаттығулар, жиі жаяу жүру, көп қозғалыс керек және  лифтпен емес, баспалдақпен көтеріліңіз. 

• Тамақты су ішіп отырып жемеу. Тамақ ішіп болғаннан кейін 40 мин ішінде су ішпеу.

• Міндетті түрде күніне  20 грамм май (кеуде, шаш,тері үшін). Таңертең аш қарынға зығыр майын ішуіңізге де болады.

• Міндетті түрде таңғы ас ішу, таңғы асты жіберіп алуға болмайды.

• Нан өнімдерін және тәтті тағамдарды жеуді  азайту немесем мүлдем жемеген дұрыс. (Мысалға, тәтті тағамның орнына мандарин жеуге болады)

• Таңертеңмен аса қиын емес жаттығулар жасаңыз, ол заттектер алмасуына көмектеседі. 

Дереккөз : anabol.kz