Кальций элементінің қандай пайдасы бар?

Oinet.kz 06-03-2019

0_1550736167.3086.jpg

Кальций өмірдегі ең керекті элементтердің бірі. Онсыз өмір сүру өте қиын. Ол жүрек, бұлшықет, жүйке клеткаларына қажет. Сондықтан біз бүгін сіздердің назарларыңызға құрамында кальций элементі көптеп кездесетін тағамдарды ұсынамыз.  Толығырақ: massaget.kz


Көкнәр 1460 мг/100 г

Күнжіт 670-975 мг/100 г

Иіржапырақ 713 мг/100 г

Жолжелкен 412 мг/100 г

Күнбағыс дәні 367 мг/100 г

Миндаль 252-273 мг/100 г

Орман жаңғағы 226 мг/100 г

Ақжелкен 245 мг/100 г

Екпе шиырмақ 214 мг/100 г

Гүлтәжі 214 мг/100 г

Алайда сиыр сүтінің құрамында небары 120 мг/100 г болса, сүзбеде 80 мг/100 г. Сонымен қатар брокколи, жапырақты орамжапырақ, шалқан секілді көкөністерде де бар. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы бір тәулікте кальцийді қанша мөлшерде тұтыну керектігін ұсынды.

3 жасқа дейінгі балалар — 600 мг.

4-10 жас аралығындағы балалар — 800 мг.

10-13 жас аралығындағы балалар — 1000 мг.

13-16 жас аралығындағы жасөспірімдер — 1200 мг.

16 жастан асқан жастар — 1000 мг.

25-50 жас аралығындағы ересектер — 800-1200 мг.

Дереккөз: anabol.kz


Тамақтануға қатысты сіз сенетін 6 өтірік
Аллергия қалай пайда болады?
Сәйкес тақырыптар
Көтерілу
×