Кальций өмірдегі ең керекті элементтердің бірі. Онсыз өмір сүру өте қиын. Ол жүрек, бұлшықет, жүйке клеткаларына қажет. Сондықтан біз бүгін сіздердің назарларыңызға құрамында кальций элементі көптеп кездесетін тағамдарды ұсынамыз.  Толығырақ: massaget.kz

Көкнәр 1460 мг/100 г

Күнжіт 670-975 мг/100 г

Иіржапырақ 713 мг/100 г

Жолжелкен 412 мг/100 г

Күнбағыс дәні 367 мг/100 г

Миндаль 252-273 мг/100 г

Орман жаңғағы 226 мг/100 г

Ақжелкен 245 мг/100 г

Екпе шиырмақ 214 мг/100 г

Гүлтәжі 214 мг/100 г

Алайда сиыр сүтінің құрамында небары 120 мг/100 г болса, сүзбеде 80 мг/100 г. Сонымен қатар брокколи, жапырақты орамжапырақ, шалқан секілді көкөністерде де бар. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы бір тәулікте кальцийді қанша мөлшерде тұтыну керектігін ұсынды.

3 жасқа дейінгі балалар — 600 мг.

4-10 жас аралығындағы балалар — 800 мг.

10-13 жас аралығындағы балалар — 1000 мг.

13-16 жас аралығындағы жасөспірімдер — 1200 мг.

16 жастан асқан жастар — 1000 мг.

25-50 жас аралығындағы ересектер — 800-1200 мг.

Дереккөз: anabol.kz