Кальций өмірдегі ең керекті элементтердің бірі. Онсыз өмір сүру өте қиын. Ол жүрек, бұлшықет, жүйке клеткаларына қажет. Сондықтан біз бүгін сіздердің назарларыңызға құрамында кальций элементі көптеп кездесетін тағамдарды ұсынамыз. Толығырақ: massaget.kz
Көкнәр 1460 мг/100 г
Күнжіт 670-975 мг/100 г
Иіржапырақ 713 мг/100 г
Жолжелкен 412 мг/100 г
Күнбағыс дәні 367 мг/100 г
Миндаль 252-273 мг/100 г
Орман жаңғағы 226 мг/100 г
Ақжелкен 245 мг/100 г
Екпе шиырмақ 214 мг/100 г
Гүлтәжі 214 мг/100 г
Алайда сиыр сүтінің құрамында небары 120 мг/100 г болса, сүзбеде 80 мг/100 г. Сонымен қатар брокколи, жапырақты орамжапырақ, шалқан секілді көкөністерде де бар. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы бір тәулікте кальцийді қанша мөлшерде тұтыну керектігін ұсынды.
3 жасқа дейінгі балалар — 600 мг.
4-10 жас аралығындағы балалар — 800 мг.
10-13 жас аралығындағы балалар — 1000 мг.
13-16 жас аралығындағы жасөспірімдер — 1200 мг.
16 жастан асқан жастар — 1000 мг.
25-50 жас аралығындағы ересектер — 800-1200 мг.
Дереккөз: anabol.kz
