Дұрыс тамақтану- бұл

454-1476211648-ca3b694172.jpg

  • Әрдайым ас ішер алдында 15 минут бұрын  1 немесе 2 стақан су ішу қажет.

  • Күніне су ішу нормасы: 1,5-2 л (нормаға тәтті емес көк шай да кіреді).

  • Зиянды әрі тәтті тағамды күндізгі 12-ге шейін жеу керек.

  • Берілетін тағам мөлшерінде көкөніс жеуге көшу.

  • Денсаулыққа және сымбатты болмыс-бітімге  де  зиянды шұжық сынды тағамдардарды жемеу.

  • Арасына 2,5- 3  сағат салып, аз мөлшерде тамақ жеу. Егер көп жеп қойған болсаңыз, араына 3 сағат салып тамақ ішу қажет.

  • Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын тамақ ішу. 

  • Аптасына 1 рет жеңіл тағамдармен ауқаттану (ірімшік, көк шай)

  • Дене жаттығуларын жасау. Спорт, жаттығулар, жиі жаяу жүру, көп қозғалыс керек және  лифтпен емес, баспалдақпен көтеріліңіз. 

  • Тамақты су ішіп отырып жемеу. Тамақ ішіп болғаннан кейін 40 мин ішінде су ішпеу.

  • Міндетті түрде күніне  20 грамм май (кеуде, шаш,тері үшін). Таңертең аш қарынға зығыр майын ішуіңізге де болады.

  • Міндетті түрде таңғы ас ішу, таңғы асты жіберіп алуға болмайды.

  • Нан өнімдерін және тәтті тағамдарды жеуді  азайту немесем мүлдем жемеген дұрыс. (Мысалға, тәтті тағамның орнына мандарин жеуге болады)

  • Таңертеңмен аса қиын емес жаттығулар жасаңыз, ол заттектер алмасуына көмектеседі. 

 


Дереккөз : anabol.kz

Мүмкін сізді қызықтыратын тақырыптар:

  • Әлемдегі ең қымбат картиналар
  • Еліміздегі жекеменшік телеарналардың көпшілігінің қазақшасы 30 пайызға да жетпейді...
  • Сәкен Сыбанбай: «Қолды болған 1000 доллар»
  • Жұмабек Тәшенов пен Ұлықпан Бәшеновтің арасында қандай байланыс бар?
  • Сезімнің оянуына не түрткі?
  • Пікір жазу( 0 Пікір)
       
    Тексеру код: